Женский фитнес

Женский фитнес

Женский фитнес

Упражнения для грудных мышц для женщин.

В основном девушки предпочитают выполнять тренировки, направленные на развитие пресса, ног, а также ягодиц. Упражнений на развитие мышц груди представительницы прекрасного пола избегают из-за опасений стать "перекаченными". Развевая опасения девушек, можно сказать, что тренировки, направленные на развитие грудных мышц, проводить можно и нужно. При этом удастся сохранить красивую и женственную форму груди.

Для начала следует подробнее рассмотреть строение груди.

Грудь состоит из большой и малой грудной мышцы, а также молочных желез. Размер груди зависит, прежде всего, от жировой и железистой ткани. Естественно, что тренировки не способны увеличить размер данных тканей, но с помощью тренировок возможно укрепить грудные мышцы, которые, в свою очередь, подтянут всю грудь.

Правила, которые необходимо соблюдать при выполнении тренировок.

1. Тренировки должны проходить в аэробно-силовом режиме. Это значит, что количество подходов должно быть более, чем 5, а вот повторений в них более 12. Такая динамика сохранит молочные железы и укрепит грудные мышцы. Если же количество повторений будет меньше 10, то женщина рискует потерять форму груди. Это может произойти из-за того, что при больших нагрузках молочные железы женщины будут подвергаться достаточно сильному стрессу. Такой тренинг также пойдет на пользу мышцам груди, но вот молочные железы от этого "пострадают".

2. Девушке лучше всего выполнять только одно "упражнение на жим" в неделю. Жим лежа, отжимания от пола считаются наиболее эффективными упражнениями для активного развития мышц груди. Но злоупотреблять ими не стоит. Причина уже была описана в предыдущем пункте. При постоянном выполнении данных упражнений будут развиваться как мышцы груди, так и сухожилия, что не является благоприятным для молочных желез.

3. При тренировке мышц груди необходимо совершать упражнения и на широчайшие мышцы спины и плеч. Поддерживать грудь в тонусе помогут тренировки, направленные на развитие мышц плеч. Слабые мышцы плеч будут препятствовать выполнению "жимовых" упражнений.

Наиболее эффективные упражнения:

- Отжимания.

Для начала необходимо принять упор лежа. Руки расставить шире плеч. Спина и ноги находятся на одной прямой линии. При выполнении руки сгибаются в локтях, все усилие направляется на грудные мышцы.

В данном упражнении задействована большая грудная мышца. Начинающим занятия девушкам следует начать с отжиманий от стены. Упражнение выполняется аналогично. Руками следует упереться в стену и наклонить тело под небольшим углом.

Число повторов в подходе - 12-15. А вот подходов следует выполнять не менее 4.

- Жим гантелей

Выполняется лежа на скамье. Выполнять жим следует с гантелями. Возможно выполнение упражнения со штангой, но эстетичность груди придаст жим с гантелями.

Для начала ложимся на спину на скамью. При этом спина в пояснице слегка прогнута. На скамье "лежит" верхняя часть спины, а также таз. Гантели держим над собой на выпрямленных руках. Руки необходимо опускать до касания гантелями корпуса. Повторяем 12-15 раз. Число подходов -  4-5.

- Разведение рук.

Выполнять разведения следует на специальной горизонтальной скамье. В каждой руке держим гантель. Руки слегка согнуты. Руки разводим в стороны. Грудь при выполнении упражнения следует максимально растянуть. Руки в разведенном положении не задерживаем, а сразу же возвращаемся в изначальное положение. Упражнение выполняется по стандартной схеме - 4 на 12.

Приведенные упражнений считаются одними из наиболее эффективных для груди. Они помогут не только укрепить мышцы груди, но и визуально приподнять ее. Выполняя данные упражнения, можно достичь потрясающего результата. Главное - упорство и труд.

Комментарии (0)
Просмотры: 318