Женский фитнес

Женский фитнес

Женский фитнес

Таблица калорийности белков, жиров и углеводов. Как в ней разобраться?

Здоровье - самое ценное, что есть у человека. Здоровый образ жизни сегодня находится в тренде.   Встать на путь качественной и здоровой жизни поможет правильное и сбалансированное питание.

Каждому человеку известно, насколько важны и необходимы организму такие вещества, как жиры, белки и углеводы. Все эти вещества входят в состав абсолютно всех продуктов питания. Но в каких продуктах питания присутствует наибольшее количество определенного вещества, и как разобраться в этой сложной, на первый взгляд, таблице? Данная статья поможет разобраться с возникшими вопросами.

 

- Белки.

Белки - главная основа жизни. Данное вещество входит в состав клеток человеческого организма, а также выполняет строительную функцию. Белок необходим для активного роста и образования новых клеток, именно поэтому вещество должно поступать в организм ежедневно.

Наибольшее количество белка содержит в себе пища животного происхождения. К таким продуктам можно отнести: мясо (рыба, птица), молоко, яйца. Так же в данную группу можно отнести и некоторые овощи, например, картофель. Не стоит забывать и про крупы, а именно про гречку и овсянку.

 

- Жиры

Жиры, или по-другому липиды, считаются основным источником энергии. Принято считать, что растительные жиры полезнее, нежели животные. Растительные жиры присутствуют в маслах - оливковом и тыквенном.

 

- Углеводы

Углеводы признано считать источником энергии. Наиболее полезные для человеческого организма углеводы можно найти в растительной пище. Сюда можно отнести крупы, овощи, фрукты. Углеводы достаточно быстро усваиваются. Наиболее "быстрым" считается глюкоза. Глюкозу рекомендуется употреблять людям со значительно ослабленной работой сердца. Также данное вещество способно снизить физическую утомляемость.

- Соотношение веществ в питании

Для правильного функционирования организма следует ежедневно употреблять все перечисленные вещества. Соотношение должно быть следующим: 1:1, 2:4.

Но такое соотношений веществ подойдет не каждому. Организм каждого человека индивидуален, именно поэтому расчет следует происходить только исходя из особенностей каждого человека.

- Суточная норма, калорийность

Среднее число калорий, употребляемых за день - 2500. Данная цифра подойдет для тех людей, кто ведет обычный образ жизни, не включающий в себя тяжелые физические нагрузки.

Сколько белка следует употреблять человеку в день? Чаще всего данное значение равно 100 гр, в калориях - 410. Недостаток или же избыток данного вещества может привести к проблемам со здоровьем.

Жиров животного происхождения в день должно быть около 60 гр - 560 калорий. А вот растительных жиров должно быть около 30 гр.

Теперь перейдем к углеводам. В день человеку будет достаточно около 370 грамм углеводов - 1540 калорий.

Соблюдая данные цифры, можно не бояться за набор лишнего веса или же проблем со здоровьем. Отличным плюсом ко всему будут ежедневные физические нагрузки.

- Расчет веществ по таблице.

В специальной таблице приведены все продукты питания. Для расчета калорийности выбираем из списка необходимый продукт и оцениваем то, сколько в данном продукте содержится тех или иных веществ, а также его калорийность из расчета на 100 грамм.

Правильное питание - залог хорошего самочувствия и  высокого качества жизни.

Комментарии (0)
Просмотры: 152